Health & Fitness || Breakfast ideas

 

• 1 iogurte 0% de açúcar e matéria gorda | 1 fat and sugar free yogurt
• Frutos secos esmagados (neste caso usei noz) | crushed nuts
• Fruta a gosto | fruit
• Sementes de girassol | sunflower seeds
• Flocos de aveia | oatmeal

 

• 1 banana | 1 banana
• 2 ovos | 2 eggs
• 1/2 cup flocos de aveia (= 45g) | 1/2 cup of oats
• Mirtilos | blueberries

Preparação:

1. Esmagar a banana | smash the banana
2. Juntar os ovos e a aveia | mix the smashed banana with the eggs and the oats
3. Triturar tudo com uma varinha mágica (ou numa liquidificadora) | blend it all well

O resto do procedimento é igual ao de todas as panquecas. Neste caso eu pus o preparado na frigideira e logo a seguir os mirtilos por cima, ainda com o preparado cru.
The rest of the proceeding is the same for all the pancakes. In this case I put the mixture on the pan and right after the blueberries on top, when the mixture was still raw.

• 1 caneca de flocos de aveia | 1 mug of oats
• 1 1/2 caneca de água | 1 1/2 mug os water
• Fruta a gosto | fruit

Preparação:

1. Juntar a aveia e a água numa taça | put the oats and the water together in a bowl
2. Levar 2 minutos ao microondas | leave it in the microwave for 2 minutes
3. Juntar a fruta | put fruit

E para um toque mais doce, gosto de juntar mel. Mas para quem quer perder peso não é muito recomendável...
And for a sweeter touch add some honey. But for those who want to lose weight is not very recommendable ...

Estou a pensar em fazer mais posts deste género, a mostrar ideias para refeições e dicas. Uma vez que quero seguir o curso de dietética e nutrição, este tema cativa-me bastante. E para além disso, também estou a tentar perder peso. Por isso se quiserem podem começar a acompanhar a minha jornada e espero também poder dar-vos mais força e inspiração!

I'm thinking of doing more posts like this, to show you ideas for meals and tips. I want to be a nutritionist, and this topic captivates me. And besides that, I'm also trying to lose weight. So if you want you can start following my journey and I hope to be able to give you more strength and inspiration!